Vi har alla hört talesättet: Kost och motion är de bästa sätten att gå ner i vikt, vilket visar att viktminskning är den viktigaste indikatorn på allmän hälsa.
Men när dessa steg inte leder till viktminskning, kan det vara frustrerande att höra detta mantra.
Men enligt en ny studie, oavsett om du går ner i vikt eller inte, kan åtgärder för att minska kaloriintaget och träna mer hjälpa hjärthälsa.
Denna studie, publicerad i American Heart Association-tidskriften "Circulation", visar att när överviktiga äldre människor kombinerar aerob träning med måttlig kaloriminskning, är deras kardiovaskulära hälsa mer restriktiv än bara träning eller restriktiv. Vuxnas träning har större förbättring. diet.
Studien tittade på aortastelhet, som är ett mått på blodkärlens hälsa, vilket påverkar hjärt-kärlsjukdomar.
Tidigare var aerob träning känt för att motverka den åldersrelaterade ökningen av aortastelhet, men denna nya studie tyder på att träning ensam kanske inte räcker.
Genom att minska 200 kalorier om dagen medan de tränar får äldre överviktiga personer en större avkastning än att träna ensam.
"Denna studie är fascinerande och visar att måttliga förändringar i kaloriintag och måttlig träning kan förbättra vaskulär reaktivitet", säger Guy L., chef för kardiovaskulär hälsa och lipidologi, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
Studien är en randomiserad kontrollerad studie. Det involverade 160 överviktiga vuxna mellan 65 och 79 år som var stillasittande.
Deltagarna tilldelades slumpmässigt till en av tre interventionsgrupper under en period av 20 veckor: den första gruppen upprätthöll en normal diet och ökade aerob träning; den andra gruppen tränade varje dag och minskade 200 kalorier; den tredje gruppen tränade varje dag och minskade 600 kalorier i kalorier.
Alla deltagare mätte sin aortabågepulsvågshastighet, vilket är hastigheten med vilken blod passerar genom aortan, och dess utvidgning, eller aortans förmåga att expandera och dra ihop sig.
Det betyder att människor som vill få en bättre kroppsform och förbättra sin kardiovaskulära hälsa inte behöver förbättra sin kardiovaskulära hälsa genom strikta dieter och extrema träningsprogram.
Det finns många fördelar med att förbättra hjärthälsa, inklusive att minska risken för hjärtinfarkt och stroke, även om dessa inte har studerats specifikt.
Detta är ett av de bästa resultaten av denna forskning: några enkla livsstilsjusteringar, snarare än omfattande livsstilsreformer, kan ge imponerande resultat.
"Vi vet att sänkning av blodtrycket kan ha långsiktiga fördelar, men det är ett mer specifikt och enklare sätt att förbättra hjärthälsa", säger Dr James Trapaso, läkare i Hudson Valley i New York Presbyterian Medical Group. Huvudämnen inom hälsa, diabetes och högt blodtryck.
"Människor ger upp alltför ansträngande kost- och träningsprogram. De kan inte se resultaten, och de kommer inte att hålla fast vid det. Minskningen på 200 kalorier kommer inte att dra till sig uppmärksamhet, och den är lätt att ta till sig”, sa han.
"Ta bort en påse pommes frites eller lite kex, plus regelbundna promenader, och nu är ditt hjärta friskt," sa Mintz. "Denna vägkarta till hjärthälsa är enkel utan några större hinder."
"Drycker innehåller många kalorier," sa han. "Oavsett om det är alkoholhaltigt eller alkoholfritt, är att minska överskottssocker det enklaste stället att eliminera kalorier."
Ett annat steg är att begränsa bearbetade livsmedel, inklusive högkalorimat och högkolhydratmat, såsom spannmål.
"Det handlar om de blygsamma förändringar du kan göra varje dag som kommer att ha stor inverkan på framtiden. Det är osannolikt att vi kommer att överge dessa ingrepp eftersom de är relativt få och lätta att uppnå, säger Trapaso.
Hjärtundersökning är en viktig del av att övervaka den allmänna hälsan. Det rekommenderas att alla vuxna påbörjar en grundläggande hjärthälsokontroll så snart som möjligt...
Experter säger att att dricka en eller flera sockersötade drycker varje dag ökar risken för hjärt-kärlsjukdom hos kvinnor.
Det nya systemet som kallas "matkompassen" rangordnar mat från den hälsosammaste till den minst hälsosamma baserat på 9 faktorer. Frukt och grönt fick högst poäng.
Om du eller någon du älskar får en mekanisk mjukdiet, kanske du vill veta hur du följer en måltidsplan. Den här artikeln utforskar den mekaniska...
Om du har hört talas om Daniels snabbkost kanske du undrar vad det betyder. Den här artikeln utforskar kosten, dess fördelar och nackdelar, och hur man följer...
Du kan minska symtomen på binjuretrötthet genom att ändra din kost. Förstå binjureutmattningsdieten, inklusive vilken mat du ska äta och...
Experter säger att näringsämnena i mjölk, ost och yoghurt rik på mjölkfett kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Gastrit hänvisar till inflammation i magen. Att äta vissa livsmedel och undvika andra kan hjälpa till att lindra symtomen. Lär dig mer om gastrit...
Svamp är gott och bra för dig, men kan du äta en ketogen kost? Den här artikeln fokuserar på svampens näring och kolhydrater och ger dig...
Posttid: 15 oktober 2021